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健身完后该怎么消除疲惫呢?

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健身完后该怎么消除疲惫呢?

发布日期:2018-04-17 作者:贵州塑胶球场 点击:

      今天贵州AG亚游集团体育用品有限公司小编为您分享的内容是《健身完后该怎么消除疲惫呢?》,请看下文!

         

     1、运动后,做一些放松活动,如先慢走200-300米或慢跑2-3分钟后,躺在海棉垫或藤垫上休息顷刻,平躺时脚放置的方位应略高于头,这样有利于下肢血液回流到心脏。切不可躺在有水气的地上,防止受凉。然后做5-10分钟的伸展操,拉伸首要的肌肉群,如肩背部、腰腹部、上臂、大腿、小腿等,这些细节也归于练习办法技巧。

    

     2、运动后按摩是消除疲惫的重要手段。按摩的首要方法有颤动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是颤动四肢,首要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;揉捏叩打时,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一侧推摩后,再推摩另一侧。也可相互进行全身推摩。

    

     3、在运动后进行洗浴,不仅能够清洁皮肤,使心境愉悦,还能够促进血液循环,加快体内代谢废物的排出,促进疲惫的消除。但不要运动一完毕就冲向澡堂洗澡,这很简单影响身体的血液循环,添加心脏的担负。尤其是蒸气浴和桑拿浴,如果练习后马上运用很简单出现头晕等现象。

    

     4、留意营养物质的弥补,确保运动中耗费的动力物质及时恢复,多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物通过人体消化吸收后能够迅速地使血液酸度下降,中和平衡到达弱喊性,然后消除疲惫。

    

     5、睡觉是消除疲惫最有效的手段。要按时睡觉,养成杰出的生活习惯。确保有满足的睡觉时间和睡觉质量。


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